为什么一出门旅游就便秘？

原创 屎学大师九叔 39健康网

作为一名“屎学家”，九叔日常致力于让每位亲朋好友拉好屎。

可最近和大家闲聊才发现，在某个特定场合下，会出现人均“认马桶”的行为，便秘率极高。

确实，很多人一出门旅游就会变成拉屎困难户，有屎拉不出，最后玩也玩得不尽兴。

所以，这个现象背后的原因究竟是什么？有什么方法能避免？

一次完美的排便，需要消化系统各组织部门的通力合作，如果食物营养摄取、消化和运输过程中出现障碍，那么排泄必然会不顺畅。

来到一个新地方旅游，大家的头等大事肯定是狂炫特色美食，特指肉食。

吃多了大鱼大肉，同时缺乏充足的蔬菜水果和水分摄入，人自然容易便秘。

因为高脂肪食物难以消化，大便中脂肪含量增加，就可能变得又硬又大，难以排出。

再加上少了蔬果中的膳食纤维辅助，肠道蠕动速度大大减缓，这进一步加剧了排便的困难。

平时在家和在公司，大家的生活作息还算固定，到点就会开始吃饭、拉屎。

而我们的肠道也有自己的工作时间表，通常情况下，它们白天工作效率最高，因此早晨拉屎一般最顺畅。

但出门旅游就不一定了，吃饭时间逐渐变得不规律，甚至会比平时晚很多，这就会打乱肠道的工作节奏，影响其消化、吸收和排泄的过程。

此外，旅行途中睡不好、睡不够也会降低肠道的敏感性，该拉的时候不拉，便便在长时间的储存中，会逐渐丧失水分变得干结，增加便秘概率。

我们的消化系统和大脑其实是可以通过神经、内分泌等途径，实现相互影响的。这种双向通讯的网络，被称为“脑肠轴”。

具体来说，当你的大脑在为规划旅行压力山大时，在为处理旅途中的意外焦头烂额时，你的肠道也是能感同身受的，继而会对这种精神压力做出相应的反应。

幸运的是，一出门就便秘属于偶发的急性便秘，不算什么大问题，等恢复正常作息后通常会自动消退。

水果、蔬菜和谷物都是补充膳食纤维的重要来源。去餐厅吃饭时，可以多吃这几种高膳食纤维的食物。

但需要注意的是，膳食纤维饱腹感较强，补充时应注意循序渐进，一下子吃太多容易出现胀气情况。

西梅有“通便果”的称号，其含有的山梨糖醇、低聚糖醇等成分，既可以让粪便变得软滑易排出，也能够促进肠道蠕动。一些西梅汁产品会添加膳食纤维，同样有促进排便的作用。

出门便秘时，偶尔喝一两次西梅汁，确实可能让人“一泻千里”，不过长时间拿它来通便，可能会产生依赖性，破坏肠道的调节能力。

多饮水有助规律排便，水分不足会加重便秘。

每天最好补充1.5升-1.7升水，相当于要喝3瓶左右550ml的水。

尽量给每段行程留点“周转时间”，以便应对突发的意外，避免出现手忙脚乱的情况，增加紧张和焦虑情绪。

同时最好保持原有的排便习惯，如果习惯早上排便，就尽量挤出时间去厕所蹲一蹲。

最后，如果实在没办法，两三天了都还在痛苦便秘中，此时建议去药店买个开塞露（但不宜长期使用）。

参考资料：

[1]SMITH FH. THE USE OF HIGH FAT DIETS FOR CONSTIPATION. JAMA. 1927;88(9):628–629. doi:10.1001/jama.1927.02680350012005.

[2]Duboc, H., Coffin, B., & Siproudhis, L. (2020). Disruption of circadian rhythms and gut motility: an overview of underlying mechanisms and associated pathologies. Journal of clinical gastroenterology, 54(5), 405-414.

[3]中国营养学会.中国居民膳食指南（2016）[M].北京：人民卫生出版社，2016.

[4]中华医学会,中华医学会杂志社,中华医学会消化病学分会，等.慢性便秘基层诊疗指南(2019年).中华全科医师杂志, 2020, 19(12)1100-1107.

[5]孙松朋,龙俊红,倪红,梁隆雨,霍兴霄.饮食调整和膳食纤维补充治疗慢性便秘的循证医学证据和临床建议[J].中国全科医学,2022,25(18):2179-2187+2214.

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